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Le moyen le plus simple de vaincre l’insomnie

De nombreuses personnes souffrent régulièrement d’insomnie et peut-être en faites-vous partie. En effet, en occident, on estime que 20 à 30% des personnes souffrent occasionnellement de troubles du sommeil et on constate que 65% des personnes de plus des 65 ans s’en plaignent.

J’ai déjà rédigé un article vous donnant 10 conseils pour retrouver le sommeil, mais j’ai décidé de partager avec vous deux astuces supplémentaires, qui me garantissent de pouvoir m’endormir chaque soir comme un bébé.

Je n’insisterai pas ici sur l’environnement propice à la détente que vous devez former dans votre chambre avant de vous coucher, en supprimant toutes les lumières et tous les bruits possibles, mais gardez à l’esprit que c’est le moyen le plus rapide et le plus efficace d’améliorer votre sommeil et de diminuer votre temps d’endormissement.

Ma première astuce pour bien dormir est de faire du sport. L’activité physique est sans doute le meilleur moyen de bien dormir.

Si vous croyez ne pas avoir le temps, levez-vous chaque jour 15 à 30 minutes plus tôt, buvez de l’eau abondamment, échauffez-vous quelques minutes, et c’est parti ! 15 minutes suffisent.

Un footing, en plus de vous permettre de passer des journées plus en forme, et moins stressé, vous permettra d’arriver à l’heure du coucher si fatigué que vous vous endormirez en quelques instants.

Rapidement, vous vous apercevrez que vous dormez beaucoup mieux, que votre sommeil est plus réparateur, et que vous vous sentez mieux la journée.

Il y a une autre astuce dont j’aimerais vous parler.

Il s’agit du moyen le plus simple d’arriver à vous endormir plus rapidement.

Ça parait si simple que l’on ne pense pas que cela puisse fonctionner, mais ça marche !

Une fois dans votre lit, installez-vous confortablement et fermez les yeux, puis revivez votre journée en imaginant tous les détails possibles, à partir du moment où vous vous êtes réveillé. Commencez à partir du moment ou vous avez ouvert les yeux, et revivez chaque mouvement que vous avez effectué – vous sortez du lit, vous mettez votre petit déjeuné à chauffer, vous vous rendez dans la salle de bain, vous vous lavez les mains, etc. Ne résumez pas – N’oubliez rien. Ça marche. Je ne suis jamais parvenu à aller plus loin que le milieu de la matinée dans mon imagination. Je m’endors inévitablement ! Faites-moi confiance, ça fonctionne beaucoup mieux que compter les moutons (j’ai essayé) et aussi bien que la méditation. Essayez, et quant ça marchera, accordez-moi une pensée lors de vos rêves ;)


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10 réponses à “Le moyen le plus simple de vaincre l’insomnie”

  1. Bonjour,

    Très bonne idée. C’est une forme de concentration/méditation qui doit donner de bons résultats. Et c’est vrai qu’il suffisait d’y penser.

    Confirmation : compter les moutons cela ne marche pas. J’ai déjà essayé il y a bien longtemps quand je dormais mal.

    Christian

  2. Bonjour,

    Merci !

    En fait les techniques de visualisation, pour se mettre dans l’état où on voudrait être, sont très efficaces. Mais comme tu le dis, elles paraissent trop simple et sont ignorées de pas mal de gens.

    Ajoutons à cela les septiques, il ne reste plus grand monde pour croire et appliquer cette méthode.

    Christian

  3. Bonsoir,

    c’est entièrement vrai ! La visualisation est un outil incroyable qui donne des résultats surprenants lorsque l’on ose se lancer.

    J’écrirai bientôt un article sur le sujet, car c’est une des clés à avoir à son trousseau lorsque l’on s’intéresse au développement personnel.

  4. Reivilonature dit :

    Un autre bon moyen de prévenir l’insomnie, et vous le connaissez d’ailleurs sûrement Geoffrey, c’est le palming juste avant de dormir.

    Le palming, initié par le Dr Bates pour améliorer les troubles de la vue, est une activité visuelle de relaxation qui consiste à couvrir les paumes de ses mains et à visualiser du noir.
    Pour plus de détails, vous pouvez consultez mon blog Retrouver Une Bonne Vue Sans Lunettes.

    Alors ce soir, avant de vous endormir, pratiquez quelques minutes le palming dans votre lit : vos yeux vous remercieront et en plus vous passerez une très bonne nuit.

  5. Le palming est en effet une technique qui a de nombreuses vertues et qui peut être effectuée dans le cadre d’une recherche de relaxation.

    J’ai aussi résumé cette technique du palming ici.

    Merci pour votre commentaire.

  6. Thierry dit :

    Bonjour,
    Au delà du sport et des techniques de visualisation, d’autres moyens sont à notre disposition pour mieux dormir. L’alimentation et la gestion du stress en font partie.
    Qu’en pensez vous ?

  7. Bonjour Thierry,

    Bien sûr que l’alimentation est un moyen de combattre l’ insomnie. Une bonne alimentation, devrais-je dire ! Surtout le soir. Un repas léger, pas trop gras ou épicé.

    Et le stress également.

    On pourrait aussi ajouter une bonne hygiène de vie en général, une chambre bien rangée, pas trop encombrée et sans télévision ou ordinateur.

    La liste est longue et il suffit de trouver la ou les méthodes qui nous conviennent le mieux.

    Bien amicalement,

    Christian

  8. Vous avez raison. Les facteurs qui entrent en compte dans un bon sommeil réparateur sont très nombreux. C’est d’ailleurs pour cette raison que tant de gens souffrent d’insomnie!

    C’est toute l’hygiène de vie qui entre en cause.

    En ostéopathie ou en médecine chinoise, nous pouvons même être orientés sur la problématique du patient en fonction des heures auxquelles un patient se réveille.

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