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Les 2 Meilleures Méthodes Pour Vous Détendre

La détente, voila un état à priori naturel et facile à atteindre. Pourtant, il semble que la plupart des gens aient égaré le mode d’emploi.

Cependant, accorder quotidiennement de petits moments de détente à votre corps et à votre esprit devrait être la première habitude à prendre lorsque l’on souhaite être bien.

Les bienfaits de la relaxation ne sont plus à démontrer, comme nous l’avons déjà vu dans l’article sur « l’indispensable relaxation ».

Il existe une multitude de techniques de relaxation qui peuvent permettre à chacun de se détendre, mais même si c’est souvent une question de choix personnel, certaines sont beaucoup plus efficaces que d’autres.

Je vais vous présenter dans cet article 2 puissantes méthodes de relaxation que vous pourrez écouter et qui vous permettront de détendre votre corps et votre esprit.

Le lien entre le corps et l’esprit

On oublie souvent que notre corps n’est pas un simple outil et que notre esprit agit directement sur lui.

Notre corps est gouverné par 2 systèmes antagonistes la plupart du temps, qui font partie du système nerveux autonome (inconscient).

Le système orthosympathique, ou sympathique pour les intimes qui, pour simplifier, stimule notre corps et pourrait être surnommé système de préparation à l’action.

Le système parasympathique, quant à lui, permet la mise au repos de l’organisme et sa récupération.

Ces 2 systèmes sont toujours activés, cependant, l’un ou l’autre domine selon les moments.

Ainsi, vos soucis ne font pas que tourmenter votre esprit, ils créent dans votre corps de nombreuses tensions.

Le soir, vos mains sont-elles crispées ? Vos muscles sont-ils contractés, comme au niveau de la nuque et des épaules ?

C’est tout votre corps qui subit les effets de l’adrénaline et du cortisol qui stimulent votre système sympathique.

Cette hyperactivité siège dans tout votre corps. Vos viscères aussi sont contractés. Peut-être que vous digérez mal, ou que vous avez une impression de boule dans la gorge.

Lorsque vous êtes ainsi “noué”, plus moyen de desserrer les nœuds.

Et que se passe-t-il quand vous vous couchez ? Impossible de trouver le sommeil.

Votre corps est comme en alerte et votre esprit aussi.

Comment s’endormir dans ces conditions ?

Et même si vous y parvenez, votre sommeil ne sera pas réparateur, car votre système nerveux restera déséquilibré et continuera à tendre vos muscles et à agiter vos neurones.

Vous vous réveillerez fatigué et le même cycle recommencera.

Le cercle vicieux s’entretient de lui même, tension nerveuse qui augmente la tension musculaire qui, elle-même, accroît la tension nerveuse.

On parle en terme médical d’hypersympathicotonie, ce qui signifie trop d’activité du système sympathique par rapport au système parasympathique.

Bien plus que créer des tensions, ce déséquilibre diminue toutes vos capacités et use votre énergie.

Comment faire face quand on est dans cet état ?

La relaxation a un puissant effet sur le système nerveux neurovégétatif (système nerveux autonome).

Elle ralentit l’action du système sympathique et augmente celle du parasympathique. S’il est une méthode qui passe par le corps pour obtenir la paix de l’esprit, c’est bien celle-ci.

Il existe plusieurs techniques de relaxation.

Toutes sont plus ou moins issues des 2 pionnières : le training autogène du Dr Schultz et la relaxation progressive d’Edmund Jacobson.

C’est donc ces 2 puissantes méthodes que je vais vous présenter aujourd’hui, et qui je l’espère, vous séduiront.

Le training autogène de Shultz

Elle s’apparente à l’auto-hypnose, mais se pratique à l’envers.

Au début du siècle dernier, Oskar Vogt avait constaté que ses patients hypnotisés ressentaient des sensations de lourdeur et de chaleur.

Déjà persuadé que corps et esprit ne faisaient qu’un, le psychiatre Johannes Heinrich Schultz, s’inspirant des travaux de Vogt, a pensé que cela pouvait marcher dans le sens inverse.

On doit pouvoir obtenir un état hypnotique en commençant par les sensations de lourdeur et de chaleur.

Et effectivement, ça marche !

Par cette méthode, vous allez donc parvenir à un état de complet relâchement, d’abord physique, puis mental.

Pour y arriver, il vous faudra vous exercer et procéder en plusieurs étapes.

Les séances durent entre 10 et 20 minutes.

Attention ! Il ne faut jamais forcer. Si vous commencez à vous énerver parce que la chaleur ne vient pas, arrêtez-vous. Vous referez une tentative le lendemain et vous progresserez ainsi petit à petit.

Si vous ne parvenez jamais à la chaleur, contentez-vous de la lourdeur (plus facile à obtenir et déjà efficace).

Essayez maintenant le training autogène du Dr Schultz! Vous pouvez télécharger cette séance mp3 de 13 minutes dictée par une professionnelle:

Faites un clic droit ici et « enregistrer la cible du lien sous… »

La relaxation progressive de Jacobson

Jacobson, lui aussi, partait du principe qu’il existait une relation entre les émotions et le degré de tension musculaire.

Il postulait qu’on ne pouvait se détendre psychiquement si l’on n’apprenait pas à le faire physiquement.

Différente de celle de Schultz, sa technique repose sur l’alternance contraction/décontraction musculaire.

Au final, vous vous sentirez totalement décontracté.

Si vous êtes fortement tendu, vous n’obtiendrez peut-être pas cet état de détente totale le premier jour et il vous faudra sans doute traiter à chaque séance, quelques groupes musculaires.

Ce n’est que lorsque vous parviendrez à les détendre complètement que vous pourrez passez aux suivants.

Ces exercices vous aideront à bien prendre conscience de vos muscles. Vous pourrez ensuite agir sur l’un ou l’autre, dès que vous sentez de la fatigue ou de l’énervement.

Vous aurez la réaction de faire disparaître les crispations provoquées par des pensées ou des émotions.

Celles-ci s’exprimant à travers des tensions musculaires, vous vous calmerez en dénouant ces tensions.

Par exemple, épaule, mains, ventre, visage, ou dos.

Rien que le fait de détendre son visage agit sur le mental. Il suffit d’essayer pour s’en convaincre.

Essayez la relaxation progressive de Jacobson grâce à cet enregistrement de 6 minutes que vous pouvez écouter directement en ligne ou télécharger sur votre ordinateur:

Téléchargement de la séance: Faites un clic droit ici et « enregistrer la cible du lien sous… »

J’espère que ces 2 séances vous plairont, merci de laisser vos impressions en commentaire ci-dessous :-)


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20 réponses à “Les 2 Meilleures Méthodes Pour Vous Détendre”

  1. sylviane dit :

    Bonjour Geoffrey,

    Excellentes méthodes que j’emploie depuis des années et enseignent à mes clients avec d’excellents résultat depuis fort longtemps.

    Tes explications sont tout à fait claires et j’ajoute que ces 2 techniques sont la voie royale pour accéder à l’auto-hypnose

  2. Nathalie dit :

    Bonjour !

    Entre toi et Sylviane, nous sommes vraiment entre de bonnes mains pour apprendre à nous détendre !

    En ce qui me concerne, ça ne fait pas très longtemps que je pratique des méthodes de relaxation mais c’est vrai que ça fonctionne très bien pour relâcher les tensions … tellement bien que j’ai souvent du mal à lutter et je m’endors !

  3. elvira dit :

    Bonsoir Geoffrey,
    Merci pour cette explication simple et claire de ces 2 méthodes faciles à mettre en place pour toute personne qui est prête à vivre dans le bien être.
    Cela fait environ une année que je me suis décidée à rompre avec le « stress » de la vie en générale et je m’applique régulièrement (soit 4 à 6 fois dans la semaine)à pratiquer ce type de relaxation. Ceci me permet d’aborder mon quotidien (perso comme professionnel)avec plus de sérénité et une prise de recul non négligeable : moins d’affects , meilleure estime de moi, moins de précipitations dans les actes de la vie(tout en gardant du dynamisme positif),je suis plus présente à mon corps et donc plus présente à ma vie en générale .Je deviens de plus en plus actrice de ma vie et non plus spectatrice.

  4. nadjet dit :

    bonjours les amis , je pratique le training autogène depuis une dizaine d,année et je confirme qu,il est excellent comme méthode de relaxation (je l’ai appris en lisant un livre intitulé le training autogène). merci Geoffrey.

  5. Merci pour vos témoignages!

    Je suis sûr que vous allez donner envie à de nombreux visiteurs d’essayer ces techniques.

  6. AnnaIvanka dit :

    Tien, tiens… Je me sainte un peut en arrière en lisant vos commentaires… Je veux dire que je n’ai pas encore essaye ces techniques. En tout cas l’information est bien intéressante et complète. Merci

    Cordialement

    AnnaIvanka

  7. ABBA dit :

    Merci beaucoup, ça marche !!

  8. Simple et efficace, il n’y a qu’à essayer !

  9. Bonjour Geoffrey,

    Je découvre ton blog aujourd’hui, et je le trouve très intéressant.

    J’aime beaucoup ton approche sur bien des plans (alimentation, détente, etc.) et je viendrai souvent y faire un tour ! :-)

    J’ai vraiment apprécié le podcast de Jacobson, Merci !

    Bien amicalement,

    Grégory

    • Bonjour Grégory et bienvenue ici :-)

      Merci pour tes compliments, ils me vont droit au cœur.

      J’ai déjà jeté un œil à ton blog que je ne manquerai pas de visiter plus en détail dès demain. La PNL est un outil incroyable que je ne connais pas assez, et j’ai vu que tu y consacrais plusieurs articles, ça tombe bien!

  10. relax dit :

    Bonjour,

    J’ai essayée la séance de relaxation progressive de Jacobson (sans avoir lu vos commentaires)
    je n’ai pas l’habitude de pratiquer la relaxation et j’ai trouvé cela très agréable au milieu d’une longue journée.

    Je renouvellerais l’expérience très certainement.
    Cela m’a beaucoup plu que l’exercice soit d’une durée assez réduite pour l’intercaler dans ma journée.

    Bonne relax à tous

  11. Salut !
    Je démarre un blog sur le bien-être (sport, cuisine, santé..) http://vamonosblog.blogspot.com et ça me ferait vraiment plaisir si tu pouvais passer y jeter un coup d’oeil afin de me donner ton avis. Je suis ouverte à toute suggestion car je débute ;) Merci beaucoup.
    A bientôt !

  12. Brigitte dit :

    Bon j’ai essayé la relaxation que j’ai chargé sur MP3 la voix de la personne est très douce, mais alors les chhhhhhhhhhhh qui sifflent ça m’a percé les oreilles à chaque fois que je me concentrais je sursautais!! j ‘ai du stopper net dommage !!!

    • Frèda dit :

      Bonjour Brigitte, En ce qui me concerne, les chhhhh m’ont transporté face à la mer, en me libérant l’esprit pour une écoute et une détente assurée ! En renouvelant ta relaxation de cette façon, peut-être que tu l’apprécieras mieux …

  13. lefebvre dit :

    ai essayé les 2 scéances de relaxation et cela m’a fait
    un peu de bien et avais envie de bailler et avais du mal à
    ouvrir les yeux.Je vais renouveler cette expérience pour me
    rendre compte si cela me détend vraiment car je suis une
    personne très anxieuse et très tendue.

  14. Yves dit :

    Bonjour Geoffrey,

    J’ai démarré un blog sur la santé et le bien-être. Et comme je suis passionné par le sujet (qui est assez vaste d’ailleurs), je visite pas mal de sites et blog de cette thématique. Je suis tombé sur le tien et je l’ai trouvé intéressant et bien fait, de plus tes articles sont très pro et on voit que tu sais de quoi tu parles.
    Je n’hésiterai pas à le visiter régulièrement ;-)

  15. Fabio dit :

    Bonjour,

    Je peux témoigner de l’efficacité de ces méthodes de relaxation. Depuis plusieurs années je pratique des séances de relaxation psychosomatiques, inventées par Marcel Rouet il y a déjà bien longtemps. En 20min vous retrouvez un apaisement interne durable.
    Cordialement

  16. lucienne dit :

    bonjour
    j’ai eu la chance de pratiquer la relaxation . C’est très étonnant au départ et en groupe quelques fou rire sortent mais petit à petit on se détend et une sensation de bien être apparait. Je n’ai malheureusement pas trop le temps de pratiquer .
    Lucienne

    • Bonjour Lucienne et merci pour ton commentaire.

      Il faut prendre le temps ! :-) Tout le monde peut s’accorder 10 minutes le matin en se levant un peu plus tôt pour pouvoir méditer ou lorsqu’on a une pause pour se réénergiser.

      Quand on prend l’habitude ce petit rituel, on ne peut plus s’en passer.

      Geoffrey

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